Ejercicios para los muslos internos. La parte interna de los muslos son famosos por ser un área problemática tanto para hombres como para mujeres, pero por diferentes razones. Independientemente de por qué no te gusta tener más células adiposas en tus muslos, la cuestión es:
¿Qué vas a hacer al respecto?
Ejercicios Muslos
[Así que necesitas perder un poco de grasa en los muslos, ¿Qué vas a hacer al respecto? ¿Eh?]
Hacer ejercicios específicos para la parte interna de los muslos con el fin de reducir grasa es un sueño, perdona mi franqueza. Sin embargo, existen algunos ejercicios y actividades que puedes hacer que emplean la parte interna de los muslos.
Más información de: Ejercicios para los muslos. 5 Ejercicios para la Parte Interna
Reducción de Grasa
No podemos hablar de ejercicios para los muslos internos sin hablar de la reducción de tu ingesta de grasa. Un gramo de grasa contiene 9 calorías contra 4 para proteínas y carbohidratos. Reduce la cantidad de alimentos y bebidas grasosas que consumes todos los días para ayudarte a eliminar la grasa extra de tus muslos. Presta atención a cuántas de tus calorías diarias provienen de la grasa, para que saques el máximo provecho de tus ejercicios para la parte interna de los muslos. Si más del 20-30% de tus calorías diarias provienen de la grasa, la pérdida general de grasa te será mucho más difícil.
Ejercicios de Entrenamiento de Fuerza para la Parte Interna de los Muslos
El entrenamiento de fuerza es esencial para perder grasa en áreas problema como los muslos. Los ejercicios de resistencia no necesariamente son ejercicios para la parte interna de los muslos; pero, siempre hay un pero, entre más desarrolles los músculos de tus muslos, más se incrementará tu tasa metabólica en reposo. Cuando esto sucede quemas calorías incluso cuando descansas, y algunas de ellas deben de provenir de la parte interna de los muslos… ¿no crees?
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza para la parte interna de los muslos incluyen prensas y extensiones de pierna, para aquellos de ustedes que adoran el olor del salón de pesas. Las sentadillas y las zancadas son otros ejercicios buenos para la parte interna de los muslos. No dudes en usar mancuernas cuando hagas sentadillas o zancadas con el fin de realizar un efectivo ejercicio quemador de grasa.
Tijeras (ejercicios para los muslos internos)
Tonificar los músculos es igual de importante que los ejercicios para quemar grasa para la parte interna de los muslos. Independientemente de si tu meta es eliminar la grasa o tonificar, las tijeras son un ejercicio efectivo para la parte interna de los muslos que, como algo extra, trabaja también los músculos abdominales inferiores.
Ejercicios para los muslos internos
[Las tijeras son un ejercicio estupendo para la parte interna de los muslos, así como para los abdominales inferiores. ¡Obtienes 2 por uno!]
Haz las tijeras acostándote sobre tu espalda, recto sobre el suelo. Coloca tus manos debajo de tus glúteos y estira las piernas enfrente de ti, elevándolos entre 10 y 15 centímetros del suelo. Manteniendo apretados tus abdominales inferiores y los músculos de la parte interna de tus muslos, cruza las piernas subiéndolas y bajándolas como si fueran unas tijeras durante 8 segundos. Haz de 6 a 8 repeticiones por serie.
Apretar la Parte Interna de los Muslos (ejercicios para los muslos internos)
Ninguno de los demás ejercicios para los muslos internos te hace consciente de cuánta (mucha o poca) fuerza tienes en la parte interna de los muslos. Apretar la parte interna de los muslos suena como si fuera un movimiento de box; pero, esta es una manera fácil y efectiva de trabajar los músculos de los muslos.
Toma cualquier pelota para hacer ejercicio con la que te sientas cómodo y sostenla entre los muslos mientras estás acostado sobre el suelo con las piernas en el aire. Aprieta bien la pelota de lo contrario se caerá, pero no con toda tu fuerza. Lentamente aprieta la pelota usando los músculos de la parte interna los muslos, colocando tus manos en el suelo para apoyarte, en caso necesario.
Levantamientos de sentadilla (ejercicios para los muslos internos)
Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos, y variaciones como los levantamientos de sentadilla le añaden una intensidad extra. Los levantamientos de sentadilla se pueden hacer o no con bandas de resistencia; sin embargo, las bandas de resistencia vuelven más efectivo este ejercicio.
Ejercicios para los muslos internos
[¡Los levantamientos de sentadilla son ejercicios sencillos para la parte interna de los mulos que puedes hace cuando quieras!]
Además de mejorar la estabilidad y el equilibrio, los levantamientos de sentadilla ejercitan varios grupos musculares además de la parte interna de los muslos.
Con banda de resistencia: Pon un extremo de la banda alrededor de un objeto resistencia y el otro alrededor de tu tobillo, dejando que esté ligeramente tenso. Da un paso hacia afuera y ponte en posición de sentadilla, apóyate en la pierna libre para hacer hacia adelante y arriba el pie atado a la banda de resistencia, usando los músculos de la parte interna de los muslos. Haz 16 repeticiones por serie.
Sin banda de resistencia: Párate con las piernas ligeramente separadas (usa polainas en tus tobillos si las tienes), y los brazos a los costados, da un paso lateral con tu pierna derecha y ponte en posición de sentadilla, empuja con la pierna izquierda para cruzar tu pierna derecha hacia adelante. Haz 16 repeticiones.
Patinaje (ejercicios para los muslos internos)
El patinaje es uno de los ejercicios para los muslos internos más divertidos, además lo puedes practicar en cualquier estación del año. Independientemente de si prefieres el patinaje tradicional sobre ruedas, patinaje en línea (que requiere de mucha fuerza en la parte interna de los muslos) o incluso el patinaje sobre hielo, todos ellos le exigirán mucho a la parte interna de los muslos.
Ten en cuenta que estos ejercicios para la parte interna de los muslos deben de incorporarse a un régimen regular de ejercicio para que tengan una eficacia máxima. La reducción de puntos específicos no te va ayudar a reducir la grasa de la parte interna de los muslos; pero, los ejercicios que trabajan esa parte de tu cuerpo pondrán a trabajar esos músculos de manera efectiva.
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